interwały efekty

[...] przestało mi to przeszkadzać, a nawet ustąpiło. Teraz chciałbym trochę zróżnicować dietę i treningi - głównie wprowadzić trening fbw 3x w tygodniu + 2x jakieś aeroby bądź interwały. Dlatego też, chcę zmienić stosunek b/ww/t na: 2,5/1-1,5/reszta, oczywiście po przeliczeniu i ustaleniu nowego TDEE. Żeby uzupełnić białko myślałem nad jakąś [...]

[...] wielostawowych: martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie i na ławce, przysiady, wiosłowania i dorzucam trochę ćwiczeń na maszynach na koniec. Dorzucam też jakieś cardio albo interwały 2-3 w tygodniu. Raz w tyg chodzę zamiast na siłownie to na zajęcia pole dance.Moją głowę zaprzątają jedna rzecz, zdaje sobie sprawę że obecnie chce mieć ciastko i [...]

[...] Czy coś zrobiłem w tych tygodniach fatalnie i niedopuszczalnie? Czy po prostu mam tak wolny metabolizm, że mam dalej ciąć kalorie lub zwiększyć aktywność - dodać 1-2x tyg interwały i w końcu kilogramy zaczną spadać? Tylko jak ważę 100kg, a chcę zrzucić 15kg i teraz będę na 2000kcal cisnął, to z czego ja później utnę? :( Wiek: 27lat Wzrost: [...]

[...] a najlepiej aby jeszcze przybywać na sile. wiadomo, że to wszystko w połączeniu z odpowiednią dietą i odpowiedni trening... ewentualnie jeszcze do tego jakieś cardio lub interwały gdzieś dodać? co do samego treningu to jeszcze czas, aby go ułożyć, ale zapewne jeśli chodzi o siłowy to będą to głównie podstawowe ćwiczenia, rozkład [...]

[...] lekarza. I teraz pytanie czy są tu osoby, które też biorą tabletki anty i trenują( siłownia, bieganie, cokolwiek) Ja trenuję siłowo 4 razy w tygodniu minimum + skakanka, interwały - ogólne adhd, kocham się ruszać :-D - podoba mi się jak wyglądam, waga 55kg, wzrost- 164cm i stąd pytanie jak tabletki na was wpływają, czy wpływają na treningi, [...]

Witam. Jestem początkujacym. I mam do was pytanie. Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i warze 73 kilo. Z tego co wiem zatłuszczenie około 15%. Cwicze od 3 tygodni w domu (klatka,interwały,brzuch) . nie chcialbym robic masy. Czy możliwe są jakieś efekty bez robienia masy? Wyrzeźbić coś bez tłuszczu wyłącznie na białku i węglowodanach . Jak juz napisalem [...]

[...] - klatka: wyciskanie sztangi skos w górę - barki: unoszenie sztangi do brody - tricepsy : wyciskanie sztangi wąsko Brzuch trenuję raz w tygodniu. Po każdym treningu biegam interwały 15-20 minut które tak wyglądają: 400 metrów szybkiego biegu - 100 metrów marszu. Jak oceniacie taki plan? Jeżeli jest ok chciałbym żeby ktoś mnie oświecił ile [...]

[...] diet niskowęglowodanowych. 2. Bieganie. Myślę, że bieganie średniodystansowe (5-10km) będę robił 1, może 2 razy w tygodniu na czczo. Ograniczę się do 30min. Dodam do tego 2 interwały (według posta Tyki) w inne dni, max. 25min. Chciałbym dodać również Tabatę, ale nie wiem, czy się odpłaca. Czy te 3-4 razy wystarczą ?? Rower jest według mnie mało [...]

[...] wyglądałabym zbyt korzystnie, bo lubię swoje krągłości:). i właśnie, utrzymać efekty przy nieskomplikowanej i skutecznej diecie. Czy powinnam uciąć kcal, czy dodać jakieś interwały/aeroby? Z góry dziękuję za wszelką pomoc:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d41111d56c3148fbb080bc467a01c345.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/152424b0120f4bc8bdb54eee8df51160.JPG [...]

[...] tłuszczowej, której mi niestety ostatnimi miesiącami przybyło, ponadto wzmocnienie górnych partii ciała, bo jest to mój najsłabszy punkt TRENING: 3-4 x siłowo + aeroby/interwały po treningu, w DNT 2 x aeroby. WYMIARY: Biust: 99 cm Pod biustem: 83 cm Ramię: 30 cm Talia: 82 cm Pępek: 96 cm Biodra: 99 cm Udo: 63 cm Łydka: 39 cm Zmieniony przez [...]

[...] pewnie opierd... za to ) Takową dietę ciągne do końca kwietnia. Suple: jedynie Thermo speed + BCAA Silownia wyglada to tak: ogolnorozwojowka + bieganie (3x3-5 km 2x w tyg interwały 3km ) + brzuch zawsze. Efekty: spadek wagi brzuch spadł (mecze dolna czesc ale i tak wyglada juz znacznie lepiej) klatka/łapa/plecy urosły ogolnie ciało wyglada [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 105,9 Wzrost : 192 Obwód klatki : 113 wdech / 108 wydech Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,6%% Aktywność w ciągu dnia : praca gl. siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dni parzyste: trening w warunkach [...]

[...] brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na rzeźbę, prawdopodobnie 6 razy w tygodniu, po siłowni aeroby, w niedzielę interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej: l-karnityna Aktualnie: ECA lub Venom jeszcze nie zdecydowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] 17 lat ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i 3x w tygodniu sztuki walki (muay thai + bjj) Dodatkowo teraz (tj. w wakacje) robię rano codziennie po wpc 3x bieganie i 3x 'zabójcze interwały', od nowego roku szkolnego będę 3x w tygodniu (w dni z siłownią, tj. wtorek, czwartek, sobota) robił w momencie treningu pod siłę 20 minut rowerka stacjonarnego z [...]

[...] Dysponuję tam póki co wyżej wymienionym sprzętem, ale dzisiaj zamówiłem drążek i poręcze z keltona, niedługo zakupię stojaki i worek bokserski (chce na nim przeprowadzać interwały) i wydaje mi się, że już będę w stanie przeprowadzić trening FBW 15-10-5, nic mądrzejszego na temat tematu nie napiszę, dlatego odsyłam do tematu: [...]

Tak jak obiecalam jest nowy dziennik i ankietka. Zdjecia sa zrobione ale zupelnie nic sie nie zmienilo, wiec nie wrzucam. Jedyny plus to zauwazylam ze w porowaniu z zeszloroczna ankieta to stracilam po 2cm pod biustem, w talii i biodrach. Nie sa to oszalamiajace efekty ale tym razem bedzie lepiej. Rozklad miski zostaje taki jak byl czyli [...]

[...] Domyślam się, że jednostajny bieg na średnich obrotach wyrabia wytrzymałość. A jak poprawić szybkość? Jak się zrobi cieplej i będzie można biegać na zewnątrz to planuję interwały, ale póki co jest jakiś sposób? Są jakieś ćwiczenia na poprawę szybkości oprócz sprintów? Na bieżni nie widzi mi się biegać na pełnej szybkości. 3. Przyspieszenie- [...]

[...] basen (+/- 1h) Piątek- sport factory Sobota- sport factory Niedziela- sport factory Ogółem ćwicze od tygodnia, narazie chce poprawić kondycję, myslę nad siłownią i HIIT czy interwały czy co to tam ;p Dieta: Ogółem odrzucilem gazowane, czipsy, słodycze etc. Pije duzo wody (2l dzienie) Przykładowy plan dnia: Śniadanie: Jajecznica z pomidorem, [...]

[...] siadzie: 3x10 +stepy ze sztangielkami:3x15-10 Teraz część porad :P *We wtorek czwartek i sobotę robie aeroby a dokładnie biegam( około 12km około 1h). Od przyszłego tygodnia interwały (redukcja). Pierwsze pytanie czy bieganie w sobote po piątkowych nogach bardzo koliduje? *Rospiską trenuje mi się bardzo dobrze, sa efekty, aczkolwiek mam prosbe o [...]

[...] kcal i czekam do 21 na kolejny Kalorie do niedawna trzymałem na 2000, później zwiększyłem do 2200 i nadal chudłem. Od 8 marca jem 2300 kcal ale wprowadziłem 2 x w tygodniu interwały 3 minuty + rozgrzewka i 2 x 15min na worku intensywnie, wcześniej zero cardio/interwałów. no i jestem ciekaw rezultatów. Czasami wykonuje jakąś pracę fizyczną i [...]